或許你每天都喝咖啡,習慣了咖啡存在於生活後,咖啡究竟如何作用並影響你的生理跟心理,也沒有什麼特殊的感覺。但其實咖啡在被你喝入口後,會在體內進行一連串的旅程,隨時間誘發出不同的效果。
一、10到20分鐘,開始活絡心血管跟大腦
喝下咖啡10分鐘後,咖啡因會先進入血液中,這個時候心跳跟血壓都會開始提高;喝下20分鐘之後,大腦會逐漸活絡,這個時候你的注意力會提高。在這10-90分鐘當中,你的工作效能會有所提昇,思緒卡住的時候,記得來杯咖;或者是在午休前來杯咖啡,小睡20-30分鐘,醒來剛好是最清醒的時候。
二、30分鐘,運動能力提高,疲勞消除
喝下咖啡後30分鐘,血清素會刺激神經細胞的活絡,提昇肌肉運動的效能,這個時候運動能力會增加;同時因為咖啡的作用,腎上腺素的分泌也會增加,減少運動時的疲勞。如果有運動習慣的人,可在運動前半小時來杯咖啡,減輕運動帶來的身體負擔。
三、4小時,開始燃燒脂肪
喝下咖啡後四小時,脂肪會因為咖啡作用開始燃燒,約攝取50毫克左右的咖啡因就能產生作用,搭配運動的話效果會更佳。約莫午茶時間喝杯咖啡,下班的時候搭配步行,是相當適合小資族的瘦身選擇。
四、如果對咖啡因敏感,切勿過晚喝咖啡
一般來說,咖啡因有效的作用時間約為2到12小時,會依據年齡跟對咖啡因的敏感度有所區別。讓許多人困擾的興奮提神效果,也會在咖啡因作用結束後消失,因此如果喝了咖啡會難入眠的人,盡量在早餐過後喝咖啡,避免夜夜難眠。
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